耳鸣是一个复杂的问题，没有一种万能的方法可以预防和治疗。但是，我们可以通过以下几个方面来尽量减少耳鸣的发生和影响：

保护听力：听力损失是导致耳鸣的常见的原因之一，所以保护听力是预防耳鸣的重要措施。我们应该避免长时间接触噪音或爆震声，如工厂、机场、音乐会、烟花等，如果必须接触，应该佩戴合适的耳塞或耳罩来减少噪音对耳朵的伤害。

我们还应该定期检查听力，如果发现有听力下降的迹象，应该及时就医并佩戴助听器等辅助设备来改善听力。

调节心理：我们应该学会调节心理，保持积极乐观的态度，合理地释放工作和生活中的压力，寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，参加一些有趣和放松的活动，如运动、旅游、兴趣爱好等。

改善生活习惯：需改善生活习惯，保持生活规律，注意饮食健康，少喝咖啡和酒，避免中枢兴奋造成耳鸣隐患，同时饮食要注意尽量清谈，避免吸入有害物质或过量摄入对耳朵有害的物质，如烟草、酒精、X、阿司匹林等。

及时就医：如果我们出现了连续不缓解的耳鸣，或者持续多次出现一过性的耳鸣，都应该及时就医，寻求专业的诊断和治疗。